Wil je afvallen zonder de gezondheid te schaden? We presenteren u de TOP 10 diëten met een menu voor elke dag waarmee u voor eens en altijd gewicht kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden!
Diëten worden beschouwd als "slecht" die het lichaam niet ten goede komen. Maar als u uw dieet vakkundig en redelijk plant, gebruikmakend van populaire en effectieve voedingsschema's, is het heel goed mogelijk om niet alleen snel, maar ook veilig van extra kilo's af te komen. Dit wordt vooral relevant wanneer de kalenderlente dichterbij komt. Het belangrijkste om te onthouden is dat ernstige beperkingen, honger, gebrek aan vitamines je niets anders zullen brengen dan een slecht humeur en een slappe huid. Laten we eens kijken naar de redenen die voorkomen dat u afvalt en de meest effectieve diëten overwegen zonder de gezondheid te schaden.
TOP 10 meest effectieve diëten voor gewichtsverlies met een menu
We presenteren u de 10 meest populaire diëten voor gewichtsverlies die enorm populair zijn geworden bij vrouwen over de hele wereld:
- Dieet "Geliefde"
- Dieet voor luie mensen
- Dieet van Elena Malysheva
- 1200 calorieën dieet
- koolhydraatvrij dieet
- Japans dieet
- Dieet min 60
- Dieet 6 bloemblaadjes
- Dieet Maggi
- Ducan's dieet
Redenen om aan te komen
Het belangrijkste principe van afvallen is om meer calorieën uit te geven dan je binnenkrijgt aan voedsel per dag. Specifieke cijfers zijn individueel, het hangt allemaal af van uw fysieke activiteit, gewicht, leeftijd, lengte. Experts zeggen dat een 30-jarige ongeveer 2000 calorieën per dag moet consumeren. Dat wil zeggen, het is voldoende om dit cijfer te verlagen om af te vallen.
Wat is gewichtstoename? U kunt mogelijk niet:
- Verdeel eiwitten, vetten en koolhydraten in de dagelijkse voeding. Dat wil zeggen, u moet duidelijk begrijpen wat u als ontbijt en wat voor diner kunt eten.
- Kies producten. Koop bij voorkeur producten die een minimale bewerking hebben ondergaan (bijvoorbeeld vlees in plaats van gehakt).
- Overgewicht kwijtraken met een dieet is irrationeel zonder te sporten. Alleen een reeks maatregelen stelt u in staat om een slank, maar tegelijkertijd gespierd lichaam te krijgen.
Perfect menu
Zelf koken stelt u in staat om de hoeveelheid calorieën en het vetgehalte te regelen. Voordat u effectieve diëten overweegt die het lichaam niet schaden, is het belangrijk om te leren hoe u de juiste producten kiest.
- Halffabrikaten en gehakt vervangen we door vers vlees. Het maakt niet uit wat het is, slachtafval, varkensvlees of gevogelte, het belangrijkste is natuurlijkheid.
- Gerookte producten moeten worden uitgesloten. Zeevruchten en vis moeten vers zijn.
- Het dieet moet worden gevuld met seizoensfruit, bessen, groenten en verse kruiden. Maar bevroren en ingeblikt voedsel zijn uitgesloten.
- Geen zuivel en zure melk met toevoegingen, alleen natuurlijk en met een korte houdbaarheid.
- We vervangen instantbijgerechten door granen die gekookt moeten worden.
- Het is verstandiger om de salade niet met mayonaise te vullen, maar met plantaardige olie of zure room. En ketchup moet worden vervangen door sojasaus.
- Vermijd gebak, snoep en suiker. Wil je iets lekkers? Besteed aandacht aan donkere chocolade, gelei, marshmallows, marshmallows.
- Wit brood moet worden vervangen door volkoren- of volkorenbrood.
- Van drankjes - exclusief alcohol en oploskoffie, natuurlijke koffie en groene thee zijn toegestaan.
Het is voldoende om deze aanbevelingen op te volgen, en een verandering in het dieet zal onvermijdelijk leiden tot gewichtsverlies. Maar als u snelle resultaten nodig heeft, zullen effectieve diëten zonder schade aan het lichaam altijd helpen.
De lijst met diëten uitbreiden
Laten we onze belangrijkste lijst met diëten toevoegen! Er zijn verschillende opties die, als u de aanbevelingen opvolgt, u zullen helpen om in 1 maand ongeveer 5-7 kilogram af te vallen.
De eerste optie is een eiwitdieet
Dit is geen gemakkelijke taak, maar na honger te hebben doorstaan, zul je snel wennen aan zo'n dieet. En over een maand zal je reflectie in de spiegel je elke dag verrassen.
| Dag van de week | Aanbevolen menu voor de dag |
| Maandag |
|
| Dinsdag |
|
| Woensdag |
|
| Donderdag |
|
| Vrijdag |
|
| zaterdag |
|
| Zondag | Vastendag. |
De tweede optie is een drinkdieet
Als onderdeel van dit voedselsysteem kun je voornamelijk drinken consumeren. Tegelijkertijd krijgt je lichaam alles wat het nodig heeft en binnen een maand kun je 10 kilogram kwijt.
| dagen | Hoe maak je een menu? |
| Maandag |
|
| Dinsdag |
|
| Woensdag |
|
| Donderdag |
|
| Vrijdag |
|
| zaterdag |
|
| Zondag | Vastendag. |
Zoutvrij dieet - uitstekende resultaten
Er is veel geschreven en gezegd over de gevaren van zout. Maar wist je dat er een voedingssysteem is waarmee je in 13 dagen tot wel 10 kilo overtollig gewicht kunt verliezen? Het wordt het Japanse zoutvrije dieet genoemd. Laten we kennis maken met het menu.
| dagen | Drie maaltijden |
| De eerste |
|
| Seconde |
|
| Derde |
|
| Vierde |
|
| Vijfde |
|
| Zesde |
|
| Zevende |
|
| Achtste | Menu van de zesde dag. |
| Negende | Vijfde dag. |
| Tiende | Vierde dag. |
| Elfde | Derde dag. |
| Twaalfde | Tweede dag. |
| Dertiende | Eerste dag. |
Elk dieet, hoe lang het ook duurt volgens het plan, vereist overleg met een arts. Elk organisme is individueel, en wat voor de een gunstig en effectief is, kan voor de ander grote schade toebrengen.
Dieet van Maya Plisetskaya
Volgens de beroemde ballerina hebben ze nog geen andere manieren bedacht om af te vallen, behalve "minder eten". Dit bevestigt het door haar voorgestelde voedingsschema en ontworpen voor 2 weken. Gedurende deze tijd, onder voorbehoud van alle aanbevelingen, is het mogelijk om tot 10 kilogram af te vallen. Het geheim is simpel:
- Ontbijt - 1 bord (klein) havermout.
- Lunch - 1 kom groentesoep met groentebouillon, 1 kom groene salade.
- Diner - 1 kop gekookte rijst, 1 kom lichte salade, een portie gebakken zalm.
Eng? Wees niet bang. Tussen de vermelde maaltijden is het toegestaan om groenten of fruit te eten (strikt 1 st. ). Het is belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Een voorwaarde is de volledige uitsluiting van het dieet voor deze periode van eieren, aardappelen, tomaten, vlees, chocolade, "melk". Vis - niet elke dag. Je kunt broccoli en gerst toevoegen.
Elk dieet moet gedurende een beperkte tijd worden gevolgd om het gewenste resultaat te geven zonder de gezondheid te schaden. Daarna moet u uw aandacht richten op goede voeding, waardoor u kunt sparen wat u momenteel heeft en, afhankelijk van sport, een nog groter effect kunt bereiken.